Praca zdalna to wygoda, ale też spore wyzwanie dla naszego rytmu dnia. Wiele osób pracujących z domu skarży się na trudności z zasypianiem, wybudzaniem się w nocy i ogólną jakość snu. Jednym z naturalnych sposobów na bezsenność może być wieczorna rutyna z wykorzystaniem ziół takich jak melisa oraz suplementów, np. melatoniny.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Sen to nie tylko odpoczynek. W czasie snu nasz organizm się regeneruje, odnawia komórki, porządkuje wspomnienia, a także wzmacnia odporność. Kiedy śpimy źle lub zbyt krótko – szybko to odczuwamy: brakuje nam energii, trudniej się skoncentrować, pojawia się rozdrażnienie.
Melisa na bezsenność – jak działa?
Melisa lekarska (Melissa officinalis) to popularne zioło znane ze swojego działania uspokajającego. Badania wskazują, że melisa może zwiększać aktywność GABA – neuroprzekaźnika, który pomaga nam się wyciszyć. Dzięki temu łatwiej się zrelaksować i zasnąć.
W jednym z badań osoby przyjmujące kombinację melisy z innymi składnikami (jak szafran, waleriana, L-teanina) poprawiły swoją subiektywną ocenę jakości snu. Choć wyniki nie były znacząco lepsze niż w grupie placebo, warto zauważyć, że już sama wieczorna rutyna – np. picie ciepłego naparu – może działać relaksująco.
A co z melatoniną?
Melatonina to naturalny hormon snu. Jej poziom wzrasta wieczorem, sygnalizując organizmowi, że pora spać. Suplementacja melatoniny bywa pomocna przy problemach z zaśnięciem, szczególnie u osób, które mają rozregulowany rytm dobowy – np. z powodu pracy zdalnej, zmian strefy czasowej czy nieregularnego trybu życia.
W badaniach kombinacje melatoniny z witaminami czy ziołami (np. B6, waleriana) wykazywały pozytywny wpływ na jakość snu i łatwość zasypiania.
Co możesz zrobić wieczorem?
Nie musisz zaczynać od suplementów. Czasem wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian:
- Unikaj ekranów minimum godzinę przed snem – światło niebieskie blokuje wydzielanie melatoniny.
- Wypij ciepły napar z melisy.
- Weź relaksującą kąpiel lub posłuchaj spokojnej muzyki.
- Staraj się zasypiać i budzić o tej samej porze – nawet w weekend.
Jeśli mimo to nadal trudno Ci zasnąć, możesz rozważyć suplementację melisą lub melatoniną. Pamiętaj jednak, by sięgnąć po sprawdzone produkty i najlepiej skonsultować się z lekarzem – szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub cierpisz na przewlekłe schorzenia.
Podsumowanie
Melisa na bezsenność to jeden z naturalnych sposobów, które mogą pomóc osobom pracującym zdalnie wrócić do zdrowego rytmu snu. Choć badania naukowe nie zawsze pokazują jednoznaczne wyniki, wiele osób docenia jej łagodzące działanie. W połączeniu z wieczorną rutyną i dbałością o higienę snu – melisa oraz melatonina mogą być realnym wsparciem w walce z bezsennością.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: