Jesień to czas większego stresu, zmęczenia i częstszych infekcji, dlatego wiele osób szuka skutecznych, naturalnych sposobów na odporność. Warto sięgnąć zarówno po adaptogeny, jak i grzyby lecznicze czy witaminy, ponieważ ich działanie potwierdzają współczesne badania i dodatkowo korzyści obejmują nie tylko odporność, lecz także funkcje poznawcze i samopoczucie.
Adaptogeny – wsparcie dla odporności i spokojniejszej głowy
Adaptogeny pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wracać do równowagi. Jesienią jest to szczególnie ważne, bo długotrwałe napięcie obniża odporność.
Ashwagandha – mniej stresu, lepszy sen, stabilniejsze samopoczucie
Ashwagandha (Withania somnifera) to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. Badania kliniczne pokazują, że ekstrakt z jej korzenia (300 mg dziennie przez 90 dni):
- obniża poziom kortyzolu,
- poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie,
- wspiera pamięć i koncentrację,
- działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.
To sprawia, że Ashwagandha jest dobrym naturalnym wyborem, gdy szukasz równowagi psychicznej i silniejszej odporności.
Różeniec górski (Rhodiola rosea) – energia i odporność na stres
Rhodiola zmniejsza zmęczenie, pomaga utrzymać dobry nastrój i wspiera reakcję organizmu na stres, ponieważ jej działanie wiąże się m.in. z regulacją osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która odpowiada za reakcję stresową.
Grzyby lecznicze – naturalne wzmocnienie odporności
Grzyby lecznicze od wieków są stosowane jako superfoods wzmacniające zdrowie. Zawierają ponad 130 zbadanych związków bioaktywnych wspierających odporność, regenerację i ochronę komórek.
Najważniejsze składniki to:
- β-glukany,
- polisacharydy,
- triterpenoidy,
- flawonoidy,
- ergosterole.
Które grzyby działają najlepiej?
- Reishi (Ganoderma lucidum) – wspiera układ odpornościowy i pomaga wyciszyć organizm, dlatego świetnie sprawdza się przed snem.
- Shiitake (Lentinus edodes) – zawiera silnie immunomodulujący lentinan.
- Trametes versicolor – bogaty w polisacharopeptydy wzmacniające odporność.
- Cordyceps – poprawia energię i wydolność organizmu.
- Agaricus blazei – ceniony za silne działanie przeciwzapalne.
Grzyby te wspierają ochronę przed infekcjami i toksynami, a jednocześnie poprawiają ogólne funkcjonowanie organizmu.
Witaminy i fitoskładniki – dodatkowy zastrzyk odporności
- Witaminy z grupy B
- Witamina E
- Kurkumina
- Polisacharydy roślinne
Podsumowanie
Jesień to dobry moment, aby sięgnąć po naturalne sposoby na odporność, ponieważ organizm częściej narażony jest wtedy na stres i infekcje. Adaptogeny, takie jak Ashwagandha i Reishi, pomagają obniżyć stres i jednocześnie poprawić funkcje poznawcze. Grzyby lecznicze wzmacniają układ immunologiczny oraz dodatkowo chronią organizm przed infekcjami. Z kolei witaminy i fitoskładniki wspierają energię, pamięć i tym samym zdrowie komórkowe.
Łącząc te naturalne strategie, można realnie poprawić odporność i samopoczucie w sezonie przeziębień.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych:
- Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study
- Fungal Mushrooms: A Natural Compound With Therapeutic Applications
- The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review