IBS a codzienne funkcjonowanie – co może wspierać komfort jelit na co dzień?

Reading Time: 3 minutes

Sprawdzasz toalety zanim gdzieś wyjdziesz. Z wyprzedzeniem planujesz posiłki. Unikasz pewnych miejsc, bo boisz się zaostrzenia.

Jeśli to brzmi znajomo – wiesz, czym jest IBS.

Zespół jelita drażliwego dotyka od 10 do 20 procent dorosłej populacji. W Polsce diagnozuje się go u około 13 procent pacjentów. To jedna z najczęstszych chorób przewodu pokarmowego. Mimo to wiele osób przez lata nie otrzymuje żadnej konkretnej pomocy.

Czym właściwie jest IBS?

IBS nie jest chorobą zapalną ani nowotworową. Jest to natomiast zaburzenie pracy osi jelita-mózg – sposobu komunikacji między układem pokarmowym a układem nerwowym. Jelita są nadwrażliwe. Reagują dlatego na bodźce, które u zdrowej osoby nie wywołują żadnych dolegliwości.

Wyniki badań często są w normie. Jednak ból jest prawdziwy. Wzdęcia są prawdziwe. I lęk przed kolejnym dniem też jest prawdziwy.

IBS ogranicza codzienne funkcjonowanie, pracę zawodową i aktywność społeczną. Co więcej, negatywnie wpływa na samopoczucie psychiczne. To nie jest „tylko stres”. To przewlekła choroba, która wymaga świadomego podejścia.

Co wyzwala objawy?

Przy IBS wiedza o własnym ciele to podstawa. Warto obserwować, co nasila dolegliwości.

Zaostrzenia wywołuje stres, dieta uboga w błonnik oraz dysbioza mikrobioty. Do tego dochodzą konkretne pokarmy. Objawy często nasilają się bowiem po produktach mlecznych, tłustych potrawach, kofeinie i alkoholu.

Nawet 80 procent osób z IBS zauważa, że ich dolegliwości są powiązane z dietą. To dobra wiadomość, ponieważ dieta to coś, na co masz realny wpływ każdego dnia.

Co może wspierać komfort jelit na co dzień?

1. Maślan sodu – odżywienie nabłonka od środka

Kwas masłowy stanowi podstawowe źródło energii dla kolonocytów – komórek nabłonka jelita grubego. To właśnie od ich kondycji zależy integralność bariery jelitowej.

U osób z IBS ta bariera często jest osłabiona. Wynika to z dysbiozy oraz przewlekłego stanu zapalnego o niskim nasileniu. Maślan sodu dostarcza kolonocytom gotowe paliwo. Działa tym samym nawet wtedy, gdy mikrobiota nie produkuje go wystarczająco dużo.

Wyniki badań są obiecujące. W badaniu klinicznym z udziałem 59 pacjentów z IBS zaobserwowano redukcję wzdęć i bólów brzucha o około 40-50 procent. Suplementacja trwała przy tym zaledwie 8 tygodni.

Maślan sodu nie maskuje objawów. Wspiera natomiast fizjologiczne mechanizmy odnowy nabłonka. To ważna różnica.

💊 Maślan Sodu FORTE 1200 mg od Doza – wysoka dawka w jednej kapsułce. Formuła zapewnia uwalnianie składnika w jelicie grubym, gdzie działa najskuteczniej.

Maślan Sodu FORTE 1200 mg

2. Dieta low FODMAP – ustal, co Ci szkodzi

Dieta low FODMAP to najlepiej udokumentowana dieta przy IBS. Polega na tymczasowym ograniczeniu fermentujących węglowodanów, ponieważ to one najczęściej wywołują wzdęcia, gazy i ból u osób z nadwrażliwymi jelitami.

Produkty, które często nasilają objawy:

• cebula, czosnek, pory
• jabłka, gruszki, mango
• produkty mleczne z laktozą
• pszenica i żyto w dużych ilościach
• rośliny strączkowe

Dieta składa się z dwóch faz. Pierwsza to eliminacja – trwa 4-8 tygodni. Następnie wprowadza się stopniowe reintrodukowanie produktów. Celem nie jest jednak trwałe wykluczenie wszystkiego. Chodzi o znalezienie własnych wyzwalaczy.

Najlepiej przeprowadzić ją pod opieką dietetyka klinicznego.

3. Praca ze stresem – jelita słuchają mózgu

IBS to zaburzenie osi jelita-mózg. Dlatego stres bezpośrednio nasila objawy. Praca nad układem nerwowym to tym samym praca nad jelitami.

Techniki relaksacyjne – medytacja, głębokie oddychanie, ćwiczenia oddechowe – mogą skutecznie redukować napięcie towarzyszące IBS.

Nie chodzi o wyeliminowanie stresu, bo to niemożliwe. Chodzi natomiast o zbudowanie codziennej praktyki, która obniża bazowy poziom pobudzenia. Może to być joga, spacer, oddychanie przeponowe lub pisanie dziennika.

4. Ruch – regularnie, z głową

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit. Co więcej, poprawia stan psychiczny. Najlepiej sprawdzają się dlatego aktywności o umiarkowanej intensywności – spacery, jazda na rowerze, pływanie, joga.

Intensywny trening podczas zaostrzenia może jednak tymczasowo nasilić objawy. Warto słuchać swojego ciała. Regularny ruch to bowiem jeden z najskuteczniejszych naturalnych regulatorów stresu – a przy IBS ma to podwójne znaczenie.

5. Probiotyki – wybierz świadomie

Przy IBS nie każdy probiotyk działa tak samo. Badania wskazują na konkretne szczepy. Najlepiej udokumentowane to Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium infantis i Saccharomyces boulardii.

Probiotyki i maślan sodu działają razem, nie osobno. Bakterie zasiedlają jelito, natomiast maślan tworzy dla nich optymalne środowisko. Dlatego warto stosować oba – szczególnie po zaostrzeniach i antybiotykoterapii.

6. Sen – to nie jest opcja

Brak snu może nasilać objawy IBS. Odpowiednia ilość i jakość snu jest dlatego istotnym elementem postępowania.

W nocy jelita się regenerują. Mikrobiota się stabilizuje, a bariera jelitowa odbudowuje. Niedobór snu podnosi natomiast kortyzol i zwiększa nadwrażliwość jelitową. Regularny rytm dobowy to inwestycja, której efekty odczujesz też w brzuchu.

Kiedy koniecznie iść do lekarza?

IBS to diagnoza stawiana przez wykluczenie. Nie możesz jej więc postawić sobie samodzielnie.

Jeśli objawom towarzyszy gorączka, utrata masy ciała, anemia lub krew w stolcu – skonsultuj się z lekarzem pilnie. Może to bowiem świadczyć o poważniejszych chorobach układu pokarmowego.

IBS to nie wyrok – to sygnał

Życie z IBS wymaga uwagi. Nie musi jednak oznaczać rezygnacji. Odpowiednia dieta, praca ze stresem, ruch i suplementacja – to narzędzia, które realnie zmieniają codzienne funkcjonowanie.

Maślan sodu to jeden z elementów tej układanki. Odżywia nabłonek i uszczelnia barierę jelitową. Dzięki temu tworzy środowisko, w którym jelita mogą wracać do równowagi.

Maślan Sodu FORTE 1200 mg