Długie loty międzykontynentalne to ekscytujące doświadczenie, ale często wiążą się z problemem, jakim jest jet lag. Objawia się on zmęczeniem, bezsennością, problemami z koncentracją czy rozregulowanym apetytem. Coraz więcej osób sięga więc po naturalne rozwiązania – w tym adaptogeny na jet lag, które mogą pomóc organizmowi szybciej odnaleźć się w nowej strefie czasowej.
Czym jest jet lag i skąd się bierze?
Jet lag to zaburzenie rytmu dobowego spowodowane nagłą zmianą czasu. Nasz biologiczny zegar, odpowiedzialny m.in. za sen, energię i hormony (takie jak melatonina czy kortyzol), nagle zostaje wytrącony z równowagi. Szczególnie uciążliwe jest to przy lotach ze wschodu na zachód i odwrotnie, gdzie organizm potrzebuje czasu, aby się przestawić.
Objawy jet lag
- problemy z zasypianiem lub częste wybudzenia w nocy,
- zmęczenie i rozdrażnienie w ciągu dnia,
- bóle głowy i zaburzenia koncentracji,
- spadek apetytu lub problemy trawienne.
Im więcej stref czasowych przekraczamy, tym silniejsze są objawy.
Melatonina – popularne wsparcie dla podróżnych
Melatonina to hormon snu, często wybierany przez osoby walczące z jet lag. Suplementacja może pomóc szybciej zsynchronizować rytm snu i czuwania, choć jej skuteczność bywa różna. Kluczowe jest odpowiednie przyjęcie – najlepiej zacząć kilka dni przed podróżą i kontynuować po przylocie.
Adaptogeny na jet lag – naturalna ochrona organizmu
Adaptogeny to rośliny, które wspierają organizm w walce ze stresem i zmęczeniem. Działają łagodnie, regulując poziom kortyzolu i pomagając utrzymać równowagę wewnętrzną. W przeciwieństwie do wielu leków, nie uzależniają i nie powodują efektu otępienia.
Ashwagandha – adaptogen, który wspiera sen i redukuje stres
Ashwagandha to jedno z najczęściej badanych ziół adaptogennych. Pomaga obniżać poziom kortyzolu, redukuje stres i poprawia jakość snu. Dzięki temu może łagodzić skutki jet lag, zwłaszcza uczucie zmęczenia, drażliwość i problemy z regeneracją. Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhą nie tylko sprzyja spokojnemu zasypianiu, ale też poprawia samopoczucie psychiczne.
Jak radzić sobie z jet lag – praktyczne wskazówki
- Zacznij dostosowywać swój rytm snu jeszcze przed podróżą.
- Po przylocie staraj się szybko przyjąć lokalny czas.
- W ciągu dnia spędzaj czas na słońcu – światło reguluje zegar biologiczny.
- Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków wieczorem.
- Zadbaj o higienę snu – wygodne miejsce, cisza i regularne godziny.
Podsumowanie
Adaptogeny na jet lag, takie jak ashwagandha, mogą być świetnym wsparciem obok melatoniny i zdrowych nawyków. Dzięki nim łatwiej złagodzić stres, poprawić jakość snu i szybciej dostosować organizm do nowej strefy czasowej. To naturalny sposób na podróż w lepszym samopoczuciu.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: