Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło od wieków stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Znane jest jako naturalny adaptogen – wspiera odporność organizmu na stres i pomaga utrzymać równowagę. Tradycyjnie używana była do wzmacniania siły, poprawy wytrzymałości i spowolnienia procesów starzenia. Dziś coraz częściej mówi się o jej roli w regulacji hormonów, w tym testosteronu.
Dlaczego testosteron spada z wiekiem?
Po 40. roku życia mężczyźni naturalnie doświadczają spadku poziomu testosteronu – nawet o 1–2% rocznie. Co więcej, podobnie maleje stężenie DHEA-S, innego ważnego hormonu odpowiedzialnego m.in. za energię i metabolizm. W rezultacie obniżone wartości tych hormonów wiążą się z mniejszą siłą, gorszym nastrojem, spadkiem libido i słabszą koncentracją. Dlatego właśnie wielu mężczyzn poszukuje naturalnych sposobów na utrzymanie witalności i dobrej kondycji psychofizycznej.
Ashwagandha a testosteron – wyniki badań
W 16-tygodniowym badaniu klinicznym sprawdzono wpływ standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy u mężczyzn w wieku 40–70 lat z nadwagą. Efekty były wyraźne:
- poziom DHEA-S wzrósł średnio o 18%,
- poziom testosteronu wzrósł o 14,7%.
Co ważne, zmiany te pojawiły się już po 8 tygodniach stosowania. Po odstawieniu suplementu poziomy hormonów wróciły jednak do wcześniejszych wartości, co sugeruje potrzebę regularnej suplementacji. Wyniki te są szczególnie istotne dla mężczyzn, którzy chcą wspierać swój organizm bez stosowania syntetycznych hormonów czy farmakoterapii.
Jak wpływa na samopoczucie?
Choć ashwagandha kojarzy się z większym wigorem i energią, badanie nie wykazało dużych różnic w odczuwanym zmęczeniu ani nastroju w porównaniu do placebo. Wynikało to prawdopodobnie z łagodnych objawów początkowych uczestników oraz silnego efektu placebo. Jednak w codziennym życiu wielu użytkowników suplementów zauważa lepszą jakość snu, niższy poziom stresu i większą motywację do działania. Dzięki temu ashwagandha może realnie wspierać procesy regeneracji oraz poprawiać ogólną witalność.
Czy suplementacja jest bezpieczna?
Ashwagandha była dobrze tolerowana – nie stwierdzono poważnych skutków ubocznych. Wzrost poziomu testosteronu mieścił się w bezpiecznych, fizjologicznych normach. To sprawia, że jest jednym z ciekawszych suplementów dla mężczyzn w średnim wieku, którzy chcą zadbać o zdrowie hormonalne w sposób naturalny.
Podsumowanie
Ashwagandha a testosteron to temat, który budzi coraz większe zainteresowanie. Badania pokazują, że regularna suplementacja wspiera mężczyzn po 40. roku życia w naturalnym podnoszeniu poziomu kluczowych hormonów. Choć naukowcy wciąż prowadzą kolejne badania, dotychczasowe wyniki wyglądają obiecująco. Warto pamiętać, że najlepsze efekty przynosi połączenie suplementacji ze zdrową dietą, aktywnością fizyczną i odpowiednią higieną snu. Dzięki temu organizm szybciej reaguje, a działanie ashwagandhy staje się jeszcze bardziej widoczne i trwałe.
Wpis powstał na podstawie artykułu naukowego: