W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest zawrotne, często zapominamy o fundamentalnej roli, jaką odgrywa sen. Nie jest to tylko czas odpoczynku, ale również okres, w którym w naszym organizmie zachodzą ważne procesy regeneracyjne i metaboliczne. Zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia, w tym do problemów z metabolizmem.
Wpływ niedoboru snu na metabolizm:
Badania naukowe sugerują, że ograniczenie snu może odgrywać rolę w zwiększaniu ryzyka otyłości i cukrzycy. Istnieją trzy główne mechanizmy, które mogą łączyć krótki sen ze zwiększonym ryzykiem otyłości i cukrzycy:
- Zmiany w metabolizmie glukozy: Niedobór snu może prowadzić do zaburzeń w gospodarce glukozą, co z kolei może zwiększać ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.
- Wzrost apetytu: Brak odpowiedniej ilości snu może wpływać na hormony regulujące apetyt, prowadząc do zwiększonego uczucia głodu i spożywania większej ilości kalorii.
- Zmniejszenie wydatku energetycznego: Niektóre badania sugerują, że niedostateczna ilość snu może obniżać wydatek energetyczny, co może sprzyjać przybieraniu na wadze.
Sen, a podstawowa przemiana materii (BMR):
Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii, jaką nasze ciało zużywa w spoczynku. Badania pokazują, że BMR jest powiązana z jakością snu. W badaniu z udziałem starszych mężczyzn zaobserwowano, że:
- Wskaźnik masy ciała (BMI) i procent snu REM (faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych) były pozytywnie skorelowane z BMR. Oznacza to, że wyższe BMI i większa ilość snu REM mogą wiązać się z wyższym BMR.
- Procent snu w fazie 1 był negatywnie skorelowany z BMR. Im mniej czasu spędzano w fazie 1 snu, tym wyższa była BMR.
- BMR była pozytywnie skorelowana z efektywnością snu, a negatywnie z latencją snu (czasem potrzebnym do zaśnięcia) i przebudzeniami po zaśnięciu. Oznacza to, że dobry, nieprzerwany sen sprzyja wyższemu BMR.
Znaczenie snu REM:
Sen REM odgrywa szczególną rolę w metabolizmie mózgu. Jest to faza snu, w której mózg jest bardzo aktywny, a jego metabolizm wzrasta o około 25%. Uważa się, że sen REM jest ważny dla procesów poznawczych i odnowy zasobów energetycznych mózgu. Badania wskazują, że podczas snu REM glukoza jest transportowana z ciała do mózgu, co sugeruje, że ma on wpływ na zaopatrzenie mózgu w energię.
Podsumowanie:
Jakość snu jest ściśle powiązana z metabolizmem naszego organizmu. Niedobór snu może prowadzić do szeregu negatywnych skutków, w tym do zaburzeń w gospodarce glukozą, wzrostu apetytu i zmniejszenia wydatku energetycznego. Sen REM wydaje się być szczególnie ważny dla regeneracji mózgu i jego metabolizmu. Badania wskazują, że zarówno skład ciała (BMI), jak i parametry snu (szczególnie faza REM i faza 1) wpływają na BMR.
Dlatego, chcąc zadbać o prawidłowy metabolizm, warto zwrócić szczególną uwagę na jakość i ilość snu. Zadbaj o regularny rytm snu, stwórz odpowiednie warunki do wypoczynku, wspomóż się odpowiednią suplementacją tj. spray z melatonina i melisą, a przede wszystkim nie lekceważ żadnych zaburzeń snu.
źródła: