Ashwagandha, znana tez jako żeń-szeń indyjski, to roślina, której działanie jest powszechnie znane w Ajurwedzie, czyli indyjskiej medycynie naturalnej. Od wieków wykorzystywana jest jako naturalny sposób na wzmocnienie odporności organizmu na stres. Współczesne badania potwierdzają, że może pomagać w redukcji lęku, poprawie snu, pracy hormonów czy wsparciu energii i wydolności. Jak zatem włączyć ashwagandhę do codziennej rutyny i czego można się po niej spodziewać?
Jak stosować ashwagandhę na co dzień?
Najczęściej stosuje się ekstrakt z korzenia ashwagandhy w postaci olejku. Jej aktywne składniki to m.in. witanolidy, które wspierają funkcjonowanie organizmu w sytuacjach stresowych. Dawkowanie bywa różne, ale najczęściej spotykane to 300-600 mg dziennie.
Można ją przyjmować:
- Rano – dla dodania energii na start dnia.
- Wieczorem – aby uspokoić układ nerwowy i poprawić jakość snu.
Proszek często miesza się z ciepłym mlekiem (lub roślinnym zamiennikiem) jako naturalny rytuał na dobry sen. Kapsułki są wygodne i ułatwiają kontrolę dawki.
Na co możesz liczyć? Działanie ashwagandhy
Ashwagandha nie ma działania podobnego jak kofeina czy cukier – jej efekty przychodzą powoli, ale są bardziej trwałe. Co można zauważyć:
- W ciągu kilku tygodni – obniżenie poziomu stresu i lęku, poprawa nastroju, lepsza jakość snu.
- Po ok. 8-12 tygodniach – możliwa poprawa wydolności fizycznej, wzrost energii, lepsza regeneracja po treningu.
- Dłuższe stosowanie – może wpływać korzystnie na funkcje hormonalne (zarówno u kobiet, jak i mężczyzn), odporność czy koncentrację.
Kto powinien uważać?
Choć ashwagandha jest uznawana za bezpieczną, nie każdy powinien ją stosować bez konsultacji. Unikaj jej, jeśli:
- Masz problemy z tarczycą lub hormonami.
- Przyjmujesz leki immunosupresyjne, przeciwcukrzycowe lub uspokajające.
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Podsumowanie
Ashwagandha to naturalne wsparcie dla organizmu w walce ze stresem, zmęczeniem i rozregulowaną gospodarką hormonalną. Działanie ashwagandha nie są odczuwalne od razu, regularne stosowanie może przynieść wiele korzyści. Kluczem jest cierpliwość, systematyczność i dostosowanie dawkowania do swoich potrzeb. Zanim zaczyniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą. Dobrze dobrana ashwagandha może stać się ważnym elementem Twojej codziennej rutyny.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: