Długie loty przez kilka stref czasowych często kończą się zmęczeniem, rozregulowanym snem i złym samopoczuciem. Ten stan, znany jako jet lag, potrafi skutecznie popsuć pierwsze dni podróży – zarówno tej biznesowej, jak i wakacyjnej. Na szczęście coraz więcej osób sięga po melatoninę na jet lag, która może pomóc szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej.
Czym jest melatonina i dlaczego pomaga przy jet lagu?
Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez mózg, który reguluje nasz rytm snu i czuwania. W ciemności jej poziom wzrasta, co ułatwia zasypianie. Podczas podróży między strefami czasowymi rytm dobowy zostaje zaburzony – wtedy melatonina przyjmowana jako suplement pomaga go zsynchronizować z nowym czasem.
Stosowanie melatoniny na jet lag pozwala złagodzić typowe objawy, takie jak:
- trudności z zasypianiem,
- zmęczenie w ciągu dnia,
- drażliwość,
- problemy z koncentracją,
- ból głowy lub nudności.
Kiedy melatonina działa najlepiej?
Najlepsze efekty zauważysz przy lotach przekraczających 5 lub więcej stref czasowych – zwłaszcza lecąc na wschód, gdzie trudniej dopasować organizm do wcześniejszej pory snu. Melatonina może też pomóc przy podróży na zachód, choć objawy jet lagu są zwykle łagodniejsze.
Aby melatonina na jet lag zadziałała prawidłowo, ważne jest przyjęcie jej w odpowiednim momencie. Najlepiej zażyć ją około godziny 22:00 w lokalnym czasie miejsca docelowego, czyli wtedy, kiedy planujesz pójść spać.
Jak stosować melatoninę po locie?
✅ Pierwszą dawkę przyjmij wieczorem po przylocie, w lokalnym czasie, najlepiej między 22:00 a północą.
✅ Kontynuuj przez 2–4 dni, zawsze o tej samej porze.
✅ Nie stosuj melatoniny przed dniem podróży, bo może to zakłócić Twój rytm snu jeszcze przed lotem.
Jeśli lecisz z Europy do Azji, możesz rozważyć zażycie melatoniny jeszcze w samolocie – w porze snu miejsca docelowego – by łatwiej przespać część podróży.
Jaką dawkę melatoniny wybrać?
Badania pokazują, że skuteczne są już niewielkie dawki – od 0,5 mg do 5 mg. Najczęściej polecana dawka to 2–3 mg, ale jeśli zależy Ci na szybkim zaśnięciu i lepszej jakości snu, możesz zastosować 5 mg.
Czy melatonina na jet lag jest bezpieczna?
Tak – melatonina jest uważana za bezpieczną przy krótkotrwałym, okazjonalnym stosowaniu. Możliwe skutki uboczne (np. senność w ciągu dnia, zawroty głowy, ból głowy) występują rzadko i zwykle są łagodne.
Uwaga: ostrożność powinny zachować osoby:
- z padaczką,
- przyjmujące leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę),
- stosujące inne środki nasenne – nie należy ich łączyć bez konsultacji z lekarzem.
Podsumowanie – podróżuj bez jet lagu
Jet lag to częsty problem przy podróżach międzykontynentalnych, ale możesz go skutecznie ograniczyć, stosując melatoninę na jet lag. Kluczowe jest odpowiednie dawkowanie i pora przyjęcia – najlepiej w lokalnej porze snu po przylocie.
Melatonina to proste i bezpieczne wsparcie, dzięki któremu szybciej wrócisz do naturalnego rytmu dobowego, lepiej się wyśpisz i szybciej odzyskasz energię – niezależnie od tego, czy lecisz na ważne spotkanie biznesowe, czy zasłużony urlop.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: