29 grudnia 2024

Melatonina, naturalny sprzymierzeniec w walce z bezsennością?

Czas czytania: ”Reading < 1 min.
Mealatonina
Reading Time: < 1 minute

Wiele osób boryka się z problemami ze snem. Długotrwałe problemy z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, czy uczucie niewyspania po przebudzeniu to zmora, która negatywnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją naturalne substancje, które mogą nam pomóc w walce z bezsennością. Jedną z nich jest melatonina.

Czym jest melatonina?

Melatonina to hormon naturalnie produkowany przez szyszynkę w naszym mózgu. Jej wydzielanie reguluje cykl dobowy, czyli nasz naturalny rytm snu i czuwania. Poziom melatoniny wzrasta wieczorem, sygnalizując organizmowi, że czas na sen, a spada rano, ułatwiając nam pobudkę.

Jak melatonina wpływa na sen?

Liczne badania naukowe, w tym analiza opublikowana w czasopiśmie PLOS ONE, potwierdzają pozytywny wpływ melatoniny na parametry snu.

Okazuje się, że melatonina:

  • Skraca czas zasypiania (latencja snu). Osoby przyjmujące melatoninę zasypiały średnio o 7 minut szybciej niż osoby przyjmujące placebo.
  • Wydłuża całkowity czas snu. Badania wykazały, że melatonina wydłużała sen o średnio 8 minut.
  • Poprawia ogólną jakość snu. Melatonina przyczynia się do bardziej stabilnego i głębszego snu, co przekłada się na lepsze samopoczucie po przebudzeniu.

Co ważne, badania sugerują, że stosowanie melatoniny nie prowadzi do rozwoju tolerancji ani uzależnienia.

Czy melatonina jest dla każdego?

Chociaż melatonina jest naturalną substancją i dostępna bez recepty, nie oznacza to, że jest odpowiednia dla każdego. Przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli:

  • Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
  • Przyjmujesz inne leki.
  • Chorujesz przewlekle.

Podsumowanie

Melatonina to obiecujący naturalny środek wspomagający zdrowy sen. Badania potwierdzają jej skuteczność w skracaniu czasu zasypiania, wydłużaniu czasu snu i poprawie jego jakości. Jeśli zmagasz się z bezsennością, warto rozważyć suplementację melatoniną, jednak zawsze po konsultacji z lekarzem.

Bibliografia:

  • https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773

Podobne artykuły

Czas czytania: ”Reading 2 ”minutes” min.

5 sygnałów, że potrzebujesz adaptogenów

Reading Time: 2 minutesCzujesz zmęczenie, stres lub bezsenność? Sprawdź 5 sygnałów, że potrzebujesz adaptogenów takich jak ashwagandha, Reishi czy CBD.
Czytaj więcej

Czas czytania: ”Reading 2 ”minutes” min.

Działanie ashwagandha – jak działa i czego się spodziewać?

Reading Time: 2 minutesPoznaj działanie ashwagandha – jak wpływa na stres, sen, energię i odporność. Zobacz, jak ją stosować i czego się spodziewać.
Czytaj więcej

Czas czytania: ”Reading 2 ”minutes” min.

Chaga: Grzyb, który może pomóc Twojemu zdrowiu?

Reading Time: 2 minutesChaga zwany "czarnym złotem" grzyb przyciąga coraz większą uwagę na całym świecie, gdzie docenia się jego potencjalne korzyści zdrowotne, w tym właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Czytaj więcej
ZOBACZ BLOG
Złóż zamówienie do godziny 16:00 a wyślemy je tego samego dnia. 🚚 [Ukryj]