Czujesz się zmęczony, mimo że przesypiasz zalecane osiem godzin? Coraz więcej osób zastanawia się, skąd biorą się problemy ze snem. Kluczowe znaczenie ma nie tylko długość snu, ale przede wszystkim jego jakość i zgodność z rytmem dobowym.
Rytm okołodobowy i jakość snu
Organizm działa według rytmu okołodobowego – 24-godzinnego cyklu związanego ze światłem i ciemnością. Ten wewnętrzny zegar steruje snem, hormonami i temperaturą ciała. Gdy go zaburzamy (np. przez korzystanie z ekranu przed snem, nieregularny tryb życia lub późne jedzenie), nawet długi sen nie przynosi odpoczynku.
Melatonina – hormon snu
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, który wieczorem sygnalizuje ciału, że czas się wyciszyć. Niebieskie światło z ekranów hamuje jej wydzielanie. W niektórych przypadkach suplementacja melatoniny może pomóc uregulować sen, zwłaszcza u osób pracujących zmianowo lub mających problemy ze snem przez zbyt późne zasypianie.
Higiena snu – drobne zmiany, duże efekty
Regularne godziny snu, przewietrzona sypialnia, brak ekranów godzinę przed snem – to podstawy higieny snu. Wieczorne bodźce, stres czy telefon w łóżku mogą pogłębiać problemy ze snem. Samo przebywanie w łóżku przez 8 godzin nie wystarczy, jeśli sen jest płytki.
Naturalne wsparcie snu
Poza światłem i rutyną, rytm dobowy wspierają także naturalne substancje. Melatonina, kwercetyna i adaptogeny mogą wpływać na jakość snu. Wiele osób, które mają problemy ze snem, sięga po te składniki, by ułatwić zasypianie i regenerację. Ich działanie opiera się na wspieraniu wewnętrznej równowagi organizmu i redukcji stresu.
Adaptogeny i regeneracja
Ashwagandha to jeden z adaptogenów o udokumentowanym wpływie na sen i układ nerwowy. Może obniżać poziom kortyzolu, który często nasila problemy ze snem. Pomaga też wyciszyć organizm wieczorem i wspiera naturalny rytm dobowy. Choć nie działa jak lek nasenny, jej regularne stosowanie może przynieść zauważalne efekty.
Podsumowanie
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, nie ignoruj sygnałów organizmu. Skup się na jakości snu, regularności i wieczornym wyciszeniu. Proste zmiany w rutynie oraz wsparcie naturalnymi składnikami, jak adaptogeny czy melatonina, mogą przywrócić Ci spokojny i głęboki sen.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: