Ashwagandha (Withania somnifera) to jedno z najważniejszych ziół adaptogennych w Ajurwedzie. Od wieków stosowana jest w celu łagodzenia stresu, poprawy nastroju i wspierania spokojnego snu. Sama nazwa „somnifera” oznacza „przynosząca sen”, co doskonale opisuje jej działanie. Coraz więcej badań potwierdza, że ashwagandha a sen to połączenie, które może poprawić regenerację organizmu i jakość wypoczynku.
Dlaczego zdrowy sen jest tak ważny?
Sen to czas, w którym ciało i mózg się regenerują. W trakcie nocy przechodzimy przez cykle składające się z fazy snu głębokiego i fazy REM, odpowiedzialnej za marzenia senne oraz przetwarzanie emocji. Gdy sen jest płytki lub przerywany, spada koncentracja, pogarsza się nastrój i osłabia odporność. Dlatego warto wspierać jego naturalny rytm i głębokość.
Jak Ashwagandha wpływa na sen?
Regularne przyjmowanie ekstraktu z Ashwagandhy może poprawiać jakość snu i skracać czas zasypiania. Badania pokazują, że osoby stosujące 600 mg dziennie przez 8 tygodni spały dłużej, rzadziej się budziły i czuły się bardziej wypoczęte rano. U osób z bezsennością obserwowano też lepszy nastrój i mniejsze napięcie psychiczne.
Ashwagandha redukuje stres i wspiera regenerację
Stres to jedna z głównych przyczyn zaburzeń snu. Ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – dzięki czemu ułatwia odprężenie i zasypianie. Działa łagodząco na układ nerwowy, wspierając równowagę emocjonalną. Dzięki temu sen staje się głębszy, a organizm ma więcej czasu na regenerację.
Jak stosować Ashwagandhę?
Najlepsze efekty daje regularne przyjmowanie 600 mg ekstraktu dziennie przez co najmniej 8 tygodni. Najlepiej stosować ją wieczorem, w formie kapsułek lub proszku rozpuszczonego w mleku roślinnym. Zioło jest dobrze tolerowane, jednak kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby z chorobami wątroby powinny zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie
Ashwagandha i sen to naturalne połączenie na poprawę jakości wypoczynku i lepszą regenerację. Zioło pomaga się wyciszyć, skraca czas zasypiania i wspiera równowagę układu nerwowego. Regularna suplementacja może być prostym, bezpiecznym wsparciem dla osób, które chcą spać głębiej i budzić się z większą energią.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: