Problemy z zasypianiem i bezsenność dotykają coraz większej liczby osób. Zamiast sięgać od razu po silne leki nasenne, które mogą uzależniać i powodować skutki uboczne, coraz częściej wybieramy naturalne suplementy na sen. Do najpopularniejszych należą melatonina, CBD i grzyb Reishi. Sprawdźmy, jak działają, kiedy najlepiej je przyjmować i czym różnią się między sobą.
Melatonina – regulator rytmu dobowego
Melatonina to naturalny hormon snu produkowany w mózgu przez szyszynkę. Odpowiada za regulację cyklu dzień–noc i sygnalizuje organizmowi, że czas na odpoczynek.
- Kiedy brać? Najlepiej wieczorem, na 30–60 minut przed snem.
- Działanie: skraca czas zasypiania, wydłuża sen, pomaga przy jet lagu i pracy zmianowej.
- Bezpieczeństwo: zazwyczaj dobrze tolerowana, choć przy długotrwałym stosowaniu mogą pojawić się bóle głowy czy senność w ciągu dnia.
CBD – wsparcie w redukcji lęku i napięcia
Kannabidiol (CBD) to związek z konopi, który nie działa psychoaktywnie. Jego rola w regulacji snu wciąż jest badana, ale wiele osób ceni go za działanie odprężające.
- Kiedy brać? Zwykle wieczorem, choć brak jednoznacznych wytycznych – najlepiej testować indywidualnie.
- Działanie: zmniejsza lęk i napięcie, łagodzi ból i wspiera regenerację.
- Bezpieczeństwo: uważany za bezpieczny, ale może wchodzić w interakcje z lekami – warto skonsultować się z lekarzem.
Reishi – grzyb długowieczności
Reishi, znany także jako „grzyb nieśmiertelności”, od wieków wykorzystywany jest w medycynie wschodniej. Wspiera odporność, działa adaptogennie i może poprawiać jakość snu.
- Kiedy brać? Najczęściej wieczorem, w formie kapsułek, proszku lub naparu.
- Działanie: wspiera relaks, regenerację i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.
- Bezpieczeństwo: zazwyczaj dobrze tolerowany, ale niektóre osoby mogą odczuwać lekkie zawroty głowy.
Podsumowanie
Naturalne suplementy na sen – melatonina, CBD i Reishi – mogą być skuteczną alternatywą dla tradycyjnych leków. Melatonina sprawdzi się przy zaburzeniach rytmu dobowego, CBD u osób z lękiem i napięciem, a Reishi jako wsparcie odporności i regeneracji. Zanim jednak włączysz je do swojej rutyny, skonsultuj się z lekarzem i zadbaj o higienę snu – to podstawa zdrowego wypoczynku.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: