Twoje jelita to coś więcej niż tylko część układu trawiennego. To dom dla trylionów mikroorganizmów – bakterii, wirusów, grzybów i innych mikroskopijnych pomocników, które razem tworzą tzw. mikrobiotę jelitową. Ta mikrobiota jelitowa odgrywa ogromną rolę w Twoim zdrowiu: wspiera odporność, pomaga trawić pokarm, chroni jelita i bierze udział w produkcji witamin.
Jej skład zależy od wielu czynników – m.in. genów, stresu, leków, ale największy wpływ ma dieta.
Co Twoje jelita lubią najbardziej?
Błonnik
Produkty bogate w błonnik, szczególnie warzywa, owoce, pełne ziarna i rośliny strączkowe, to prawdziwa uczta dla dobrych bakterii.
Fermentując błonnik, mikroorganizmy produkują SCFA – krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają jelita i wspierają odporność.
Produkty fermentowane
Jogurt, kefir, kiszonki? Tak! To naturalne źródła korzystnych bakterii, które wspierają mikrobiotę jelitową i mogą obniżać stany zapalne.
Dieta śródziemnomorska
Pełna oliwy z oliwek, warzyw, ryb i orzechów – nie tylko smaczna, ale też dobra dla mikrobioty jelitowej. Pomaga zwiększyć ilość „dobrych bakterii” i wspiera barierę jelitową.
Dieta wegetariańska i roślinna
Dobrze zbilansowana dieta oparta na roślinach może wspierać rozwój bakterii takich jak Bifidobacterium czy Akkermansia, które wzmacniają jelita i zmniejszają stany zapalne.
Czego unikać dla dobra jelit?
- Przetworzona żywność i syntetyczne dodatki – mogą szkodzić bakteriom jelitowym i osłabiać barierę jelitową.
- Dieta bogata w tłuszcze i uboga w błonnik – może sprzyjać rozwojowi bakterii prozapalnych.
- Diety eliminacyjne (np. bezglutenowa czy low-FODMAP) – u osób zdrowych, stosowane bez wskazań, mogą zmniejszać różnorodność mikrobioty.
Jeśli planujesz większe zmiany w diecie, rób to stopniowo – Twoje jelita potrzebują czasu, by się przyzwyczaić. Szybkie zwiększenie błonnika może początkowo powodować wzdęcia.
A co z grzybami? Poznaj Reishi
Reishi, czyli lakownica żółtawa, to jeden z najciekawszych grzybów leczniczych. Choć jego wpływ na konkretny skład flory jelitowej nie jest dokładnie opisany, wiadomo, że działa:
- przeciwzapalnie i przeciwutleniająco,
- wspiera odporność,
- może poprawiać sen i redukować stres,
- pomaga regulować poziom cukru i cholesterolu.
Dzięki tym właściwościom Reishi może pośrednio wspierać zdrowie jelit, ponieważ stan zapalny i stres to jedni z głównych wrogów mikrobioty.
Reishi występuje w formie kapsułek, proszku lub żelek.
A sen? Czy wpływa na jelita?
Nauka sugeruje, że niedobór snu może negatywnie wpływać na mikrobiotę – obniża jej różnorodność i zwiększa ryzyko stanów zapalnych. Dlatego warto spać regularnie i zadbać o regenerację, szczególnie jeśli walczysz z problemami trawiennymi. Na polepszenie jakości snu idealnie zadziała melatonina, naturalny hormon snu.
Podsumowanie: jelita lubią prostotę i naturę
Twoja flora jelitowa potrzebuje:
- błonnika
- kiszonek
- roślin
- polifenoli (np. z oliwy, owoców jagodowych, zielonej herbaty)
- regularnych posiłków i snu
Unikaj:
- nadmiaru przetworzonych produktów
- zbyt tłustej diety
- nieuzasadnionych diet eliminacyjnych
A jeśli chcesz zrobić coś więcej w celu zadbania o mikrobiotę jelitową – rozważ naturalne wsparcie jak grzyby Reishi, które pomagają organizmowi działać w zgodzie z samym sobą.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: