Krótkie i szare dni jesienią oraz zimą często odbierają nam energię i radość, a u wielu osób pojawia się zimowa chandra. Ten spadek nastroju nie musi jednak rządzić naszym życiem. Istnieją naturalne sposoby, które pomogą poprawić samopoczucie – od światła dziennego i ruchu, aż po wsparcie adaptogenów, takich jak ashwagandha.
Światło – najlepszy sprzymierzeniec w walce z chandrą
Codzienny kontakt ze światłem, nawet jeśli słońce kryje się za chmurami, potrafi zdziałać cuda. Spacer w ciągu dnia poprawia nastrój, a badania pokazują, że regularna ekspozycja na naturalne światło realnie wspiera równowagę psychiczną. To prosty, a jednocześnie skuteczny sposób na poprawę nastroju w okresie zimowym.
Ruch, który dodaje energii i poprawia nastrój
Aktywność fizyczna to kolejna skuteczna metoda, by złagodzić objawy zimowej chandry. Nawet krótki spacer czy lekki jogging poprawiają krążenie, dotleniają organizm i wywołują wyrzut endorfin – hormonów szczęścia. Ćwiczenia na świeżym powietrzu działają podwójnie korzystnie, bo łączą ruch z naturalnym światłem.
Witamina D – „słońce w kapsułce”
W miesiącach zimowych nasz organizm często cierpi na niedobór witaminy D. Jej niski poziom bywa związany z gorszym nastrojem, sennością i spadkiem energii. Dlatego suplementacja witaminy D, po konsultacji z lekarzem, może być dobrym wsparciem, aby lepiej radzić sobie z zimowym przesileniem.
Adaptogeny na wsparcie nastroju – Ashwagandha
Coraz większą popularnością cieszą się naturalne adaptogeny, a wśród nich ashwagandha. To zioło od wieków stosowane w Ajurwedzie pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, obniża poziom kortyzolu, wspiera układ nerwowy i poprawia jakość snu. Dzięki temu nie tylko łagodzi skutki stresu, ale też pomaga odzyskać równowagę i dobre samopoczucie w trudnym okresie zimowym.
Podsumowanie
Zimowa chandra nie musi odbierać Ci radości z życia. Regularna ekspozycja na światło, ruch, suplementacja witaminy D i adaptogeny, takie jak ashwagandha, to skuteczne i bezpieczne sposoby na poprawę nastroju. Warto zadbać o te elementy codzienności, aby cieszyć się energią i spokojem nawet w najkrótsze zimowe dni.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: