Kategoria: Bez kategorii

Lato to czas, kiedy pozwalamy sobie na więcej: imprezy plenerowe, rodzinne grille i kolorowe drinki. Choć te momenty są przyjemne, nasz układ trawienny i wątroba mogą po takim sezonie potrzebować regeneracji. Właśnie dlatego warto poznać letni detoks z Chagą i melisą – naturalne wsparcie, które pomoże ci odzyskać lekkość i równowagę.

Chaga – grzyb o wszechstronnej mocy

Chaga (Inonotus obliquus) to grzyb, który od wieków wykorzystywany jest w medycynie ludowej Rosji i Syberii. Jego najcenniejszymi składnikami są polisacharydy (IOPS), triterpenoidy, polifenole i melanina. Wspierają one nie tylko odporność, ale także układ trawienny i detoksykację organizmu.

Dlaczego Chaga sprawdzi się w letnim detoksie?

• Działanie przeciwutleniające: Chaga pomaga neutralizować wolne rodniki, które powstają m.in. przy trawieniu tłustych posiłków i alkoholu. Chroni komórki, a szczególnie komórki wątroby, przed stresem oksydacyjnym.
• Wsparcie dla mikrobioty: Badania sugerują, że Chaga może korzystnie wpływać na florę jelitową, wspierając trawienie i odporność od strony jelit.
• Działanie przeciwzapalne: Pomaga redukować stany zapalne wywołane np. przejedzeniem lub nadmiarem alkoholu.
• Bezpieczeństwo stosowania: IOPS charakteryzuje się niską toksycznością, co sprawia, że Chaga świetnie sprawdza się jako składnik suplementów wspierających codzienną regenerację.

Melisa – ukojenie dla żołądka i układu nerwowego

Choć w źródłach naukowych nie znalazło się odniesienie do melisy, jej działanie jest powszechnie znane i cenione. Melisa działa rozkurczowo, wspomaga trawienie i uspokaja układ nerwowy. W połączeniu z Chagą stanowi idealną parę na letni detoks.

W czym melisa może pomóc?

• Łagodzi wzdęcia, niestrawność i uczucie cieżarności po posiłkach,
• Wycisza układ nerwowy, który często odpowiada za problemy z trawieniem,
• Wspiera spokojny sen, który jest niezbędny dla regeneracji wątroby.

Naturalna detoksykacja przez dietę

Nie tylko suplementy, ale także dieta ma ogromny wpływ na to, jak nasz organizm radzi sobie z przetwarzaniem i wydalaniem toksyn. Substancje zawarte w warzywach kapustnych, czosnku czy jagodach mogą wspierać enzymy odpowiedzialne za detoksykację. Podobne działanie ma Chaga, która aktywuje szlak Nrf2 odpowiedzialny za produkcję enzymów antyoksydacyjnych.

Podsumowanie

Letni detoks z Chagą i melisą to łagodne, ale skuteczne wsparcie dla organizmu po intensywniejszych tygodniach. Chaga wspomaga wątrobę, mikrobiotę i ochronę komórkową, a melisa koi układ trawienny i nerwowy. To naturalny duet, który pomoże ci odzyskać lekkość i dobre samopoczucie, bez konieczności drastycznych diet czy detoksów. Pamiętaj jednak, że każda zmiana w suplementacji powinna być skonsultowana z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz problemy zdrowotne.

Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: 

• Chaga mushroom: a super-fungus with countless facets and untapped potential
• Lemon balm (Melissa officinalis) extract reduces anxiety and improves mood in healthy volunteers

Cordyceps dla kobiet to naturalny sposób na więcej energii, lepszą odporność i dobry nastrój. Ten niepozorny grzyb od wieków wykorzystywano w medycynie chińskiej oraz tybetańskiej, ponieważ wspierał siły witalne i regenerację. Dziś, dzięki rosnącej świadomości zdrowotnej, Cordyceps znów zyskuje popularność – tym razem jako suplement wspierający współczesne kobiety w codziennych wyzwaniach.

Czym jest Cordyceps?

Cordyceps (Maczużnik chiński) w naturze pasożytuje na larwach owadów, ale spokojnie – w suplementach wykorzystuje się jego hodowlane, bezpieczne odpowiedniki. Zawiera cenne związki, jak kordycepina, adenozyna, witaminy i minerały. W działaniu przypomina adaptogeny – pomaga organizmowi odzyskać równowagę bez przestymulowania.

Jak Cordyceps wspiera zdrowie kobiet?

1. Energia i zmniejszenie zmęczenia
Cordyceps wspiera produkcję ATP – naturalnego „paliwa” komórek. Pomaga w walce ze zmęczeniem, dodaje energii i wspiera wydolność bez efektu nagłego spadku jak po kawie.

2. Cordyceps dla libido i hormonów
Może wspierać naturalny poziom testosteronu, co u kobiet oznacza często większą ochotę na bliskość, lepszy nastrój i lepsze samopoczucie.

3. Silniejsza odporność
Cordyceps aktywuje komórki odpornościowe i pomaga je regulować – to istotne przy chorobach autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto.

4. Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne
Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspiera naturalne oczyszczanie organizmu i łagodzi stany zapalne np. w nerkach.

5. Mózg i koncentracja
Niektóre badania sugerują, że Cordyceps może wspierać koncentrację, pamięć i chronić komórki nerwowe przed degeneracją.

Inne potencjalne korzyści Cordycepsu dla kobiet:

• wsparcie płuc i dróg oddechowych,
• regulacja poziomu cukru i wrażliwości na insulinę,
• pozytywny wpływ na jelita i mikroflorę,
• wspomaganie zdrowia wątroby i nerek.

Jak bezpiecznie stosować Cordyceps?

Najlepiej przyjmować go rano lub w ciągu dnia, by nie utrudniać zasypiania. Najczęściej występuje w formie kapsułek, proszku lub ekstraktu. Zalecana dawka to od 1 do 3 g dziennie, zgodnie z informacją od producenta. Pierwsze efekty zwykle pojawiają się po 8–12 tygodniach regularnego stosowania.

Czy Cordyceps powoduje pojawienie się męskiego zarostu?

Nie. Choć wspiera poziom testosteronu, nie ma badań potwierdzających, by prowadził do takich efektów ubocznych u kobiet. Działa raczej normalizująco.

Podsumowanie

Cordyceps dla kobiet to naturalne wsparcie w codziennym zmęczeniu, stresie oraz zaburzeniach hormonalnych. Dzięki swoim właściwościom pomaga odzyskać równowagę i wspiera ciało w wymagających momentach. Dodatkowo poprawia odporność, co ma znaczenie szczególnie w okresach osłabienia. Regularne stosowanie Cordycepsu może też dodawać energii, co ułatwia codzienne funkcjonowanie. Jeśli więc szukasz ziołowego wsparcia dla swojego organizmu, Cordyceps może być dobrym wyborem – zwłaszcza dla kobiet żyjących aktywnie i pod presją.

Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych:

• Cordyceps – działanie, dawkowanie, skutki uboczne i przeciwwskazania!
• Cordyceps. Grzyb o unikalnych właściwościach

Joga to coś więcej niż ćwiczenia – to styl życia, który łączy ruch, oddech i świadomość. Aby praktyka jogi była stabilna i przyjemna, warto zadbać o ciało także poza matą. Coraz więcej osób sięga po adaptogeny dla joginów – naturalne zioła, które wspierają odporność na stres, poprawiają koncentrację i dodają siły do głębszej praktyki.

Czym są adaptogeny i jak działają?

Adaptogeny to rośliny, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem – fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Nie działają jak klasyczne stymulanty (np. kofeina), ale wspierają naturalną równowagę organizmu. Badania pokazują, że mogą zwiększać odporność na zmęczenie, poprawiać skupienie, nastrój i wspierać pracę układu nerwowego. To sprawia, że adaptogeny dla joginów stają się coraz popularniejsze wśród osób praktykujących regularnie.

Zioła wspierające ciało w praktyce jogi

Joga wymaga nie tylko elastyczności, ale też siły i wytrzymałości. Zioła określane w Ajurwedzie jako „rasayana” – odżywcze i regenerujące – pomagają w zachowaniu balansu. Oto kilka przykładów:

• Ashwagandha – wspiera odporność na stres, poprawia jakość snu i działa tonizująco na ciało i umysł.
  
• Shatavari – szczególnie ceniona przez kobiety, wspiera równowagę hormonalną i regenerację.
  
• Gotu kola – poprawia pamięć i koncentrację, działa uspokajająco, nie powodując senności.
  
• Żeń-szeń – dodaje energii i wzmacnia układ odpornościowy.
  
• Lukrecja – wspiera nadnercza, łagodzi stany zapalne i poprawia regenerację.
  

Stosowanie tych ziół w formie suplementów, herbat lub proszków dodawanych do koktajli może pomóc ciału lepiej znosić intensywne sesje i wspierać codzienną regenerację.

Spokojny umysł dzięki ziołom

Jednym z celów jogi jest wyciszenie myśli i uspokojenie umysłu. W tym pomaga nie tylko medytacja, ale także niektóre zioła:

• Tarczyca bocznokwiatowa – działa łagodnie uspokajająco, redukuje napięcie i rozdrażnienie bez uczucia senności.
  
• Gotu kola – sprzyja klarowności umysłu i wspiera stan „sattvic” – lekki, czysty i zrównoważony.
  
• Tulsi (święta bazylia) – działa antystresowo, pomaga wyciszyć emocje.
  
• Hibiskus i róża – wspierają równowagę emocjonalną i odżywiają układ nerwowy.
  

Te zioła mogą być doskonałym wsparciem przed praktyką medytacyjną lub wieczorem, kiedy chcesz się wyciszyć po całym dniu.

Najlepsze adaptogeny dla codziennej równowagi

Dla osób praktykujących jogę regularnie, szczególnie pomocne mogą być:

• Różeniec górski (Rhodiola rosea) – zmniejsza zmęczenie, poprawia uwagę i koncentrację.
  
• Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) – dodaje energii, poprawia nastrój i wspomaga pracę mózgu.
  
• Eleuterokok (żeń-szeń syberyjski) – wzmacnia odporność na stres, poprawia pamięć i koncentrację.
  

Te adaptogeny nie tylko wspierają organizm w stresie, ale również wzmacniają ciało, umysł i układ nerwowy – co przekłada się na stabilniejszą i bardziej świadomą praktykę.

Podsumowanie – zioła jako część jogicznego stylu życia

Włączenie adaptogenów dla joginów do codziennej rutyny to prosty sposób, by zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne. Te naturalne rośliny pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają koncentrację, dodają energii i wspierają regenerację – a wszystko to bez obciążenia organizmu.

Jeśli chcesz, by Twoja praktyka była głębsza i bardziej zrównoważona, warto połączyć jogę z mądrym wsparciem z natury.

Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: 

• Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults
• Effects of Korean Red Ginseng on Cognitive and Motor Function

W codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć sygnały, jakie wysyła nasze ciało. Przewlekły stres, zmęczenie, bezsenność czy problemy z koncentracją to znaki ostrzegawcze, że organizm nie radzi sobie z przeciążeniem. W takich sytuacjach warto sięgnąć po naturalne wsparcie. Adaptogeny, czyli rośliny i grzyby wspierające równowagę organizmu, mogą pomóc odzyskać energię, spokój i odporność. Jeśli zauważasz u siebie te objawy – być może to właśnie moment, w którym naprawdę potrzebujesz adaptogenów.

1. Ciągłe zmęczenie i brak energii

Budzenie się zmęczonym mimo całej przespanej nocy, chroniczne uczucie braku sił i konieczność sięgania po kolejną kawę – to sygnały, że Twoje ciało jest już przemęczone. Gdy układ nerwowy i hormonalny są przeciążone przez stres i brak regeneracji, adaptogeny mogą pomóc przywrócić naturalną witalność oraz odzyskać równowagę energetyczną.

• Cordyceps działa jako naturalny „dopalacz”, zwiększając wydolność fizyczną i tlenową.
• Ashwagandha wspiera organizm przy przewlekłym zmęczeniu i wyczerpaniu.
• Żeń-szeń wzmacnia siły witalne i wspiera regenerację.

2. Wysoki poziom stresu i lęku

Kiedy stres staje się codziennością, a napięcie nie opuszcza ciała i umysłu – pora działać. Układ nerwowy potrzebuje wsparcia, by poradzić sobie z nadmiernym obciążeniem. To wyraźny sygnał, że potrzebujesz adaptogenów.

• Ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i przywraca spokój.
• CBD działa uspokajająco i wspiera równowagę emocjonalną.
• Melisa znana ze swojego łagodnego, kojącego działania, poprawia nastrój i ułatwia odprężenie.

3. Problemy ze snem

Trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy czy brak regeneracji mimo długiego snu – to wyraźny znak, że organizm nie odpoczywa prawidłowo. A przecież sen to fundament zdrowia, który wpływa na odporność, koncentrację oraz ogólne samopoczucie. Kiedy pojawiają się takie objawy, to kolejny sygnał, że warto sięgnąć po naturalne wsparcie, czyli adaptogeny.

• Melatonina reguluje rytm dobowy i wspomaga zasypianie.
• Ashwagandha poprawia jakość i głębokość snu, szczególnie u osób narażonych na stres.
• CBD wycisza układ nerwowy, co sprzyja spokojnemu wypoczynkowi.

4. Trudności z koncentracją i „mgła mózgowa”

Masz trudności z przypomnieniem sobie prostych rzeczy, trudno Ci się skupić, a myśli wydają się rozproszone? To klasyczne objawy mgły mózgowej, które często pojawiają się przy przemęczeniu i stresie. Mózg, by działać sprawnie, potrzebuje odpowiedniego odżywienia oraz regeneracji. I właśnie w tym momencie z pomocą przychodzą adaptogeny – naturalne wsparcie dla koncentracji i jasności umysłu.

• Lion’s Mane (soplówka jeżowata) wspiera neuroplastyczność, pamięć i koncentrację.
• Chaga chroni komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym i poprawia jasność umysłu.
• Żeń-szeń stymuluje funkcje poznawcze i zwiększa wydolność umysłową.

5. Obniżona odporność

Jeśli często łapiesz infekcje, masz długi czas rekonwalescencji i czujesz, że Twoje ciało jest „bezbronne” – to jasny znak, że układ immunologiczny potrzebuje wsparcia. To kolejny sygnał, że potrzebujesz adaptogenów.

• Reishi to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów – wzmacnia odporność i reguluje odpowiedź immunologiczną.
• Ashwagandha wspiera równowagę hormonalną i odporność.
• Żeń-szeń wzmacnia mechanizmy obronne organizmu.

Zwracanie uwagi na te objawy to pierwszy krok, by zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli widzisz u siebie którykolwiek z tych sygnałów, może to oznaczać, że potrzebujesz adaptogenów. Te naturalne substancje wspierają ciało w powrocie do równowagi, a także pomagają lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Dodatkowo wpływają korzystnie na odporność psychiczną i fizyczną. Dobrze dobrana suplementacja – połączona z odpowiednią dietą, snem i ruchem – może znacząco poprawić Twoje samopoczucie i jakość życia.

Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: 

• Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha root extract in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
• A pilot, multi-dose, placebo-controlled evaluation of american ginseng (panax quinquefolius) to improve cancer-related fatigue
• CBD and Emotional Resilience: Building Mental Fortitude

Urlop to idealny moment, by odpocząć i spędzić czas z bliską osobą. Jednak zmęczenie, stres czy zmiana otoczenia potrafią czasem wywołać napięcia w relacji. Dlatego coraz więcej par sięga po naturalne wsparcie w czasie wyjazdów. Adaptogeny na urlop, takie jak żeń-szeń, melisa czy CBD, mogą pomóc zadbać o równowagę emocjonalną. Wspierają także spokój i dodają energii – czyli to, co najważniejsze we wspólnym wypoczynku.

Żeń-szeń – energia i libido w naturalnej formie

Żeń-szeń to jedno z najbardziej znanych ziół w medycynie naturalnej. Nazywany jest „królem adaptogenów” i od wieków używany jest w celu poprawy energii, odporności i funkcji seksualnych. Badania wskazują, że może wspierać libido i sprawność seksualną zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Wspiera poziom testosteronu i działa na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za pożądanie. Dzięki temu może poprawić nie tylko fizyczną stronę relacji, ale również ogólne samopoczucie. Wpływa też na poczucie bliskości między partnerami. To wszystko sprawia, że jest idealnym adaptogenem na urlop.

Melisa – naturalny spokój i dobry sen

Melisa znana jest z działania uspokajającego i wspierającego sen. Pomaga się wyciszyć, co szczególnie przydaje się na urlopie, gdy chcemy zwolnić tempo i prawdziwie odpocząć. Badania sugerują, że może zmniejszać objawy stresu i poprawiać jakość snu – co wpływa na lepszy nastrój i komunikację w parze.

W połączeniu z innymi adaptogenami na urlop, melisa wspiera równowagę nerwową i może zapobiec spięciom wynikającym z przemęczenia czy braku prywatnej przestrzeni.

CBD – równowaga i dobre samopoczucie

CBD zyskuje coraz większą popularność dzięki swoim właściwościom wyciszającym i wspierającym nastrój. Choć badania nad jego wpływem na zaburzenia nastroju są nadal w toku, wyniki są obiecujące. CBD może wspierać układ nerwowy, zmniejszać lęk i poprawiać ogólny komfort psychiczny.

Dzięki temu może stać się skutecznym adaptogenem na urlop – wspierającym wewnętrzny spokój, lepsze samopoczucie i atmosferę zrozumienia między partnerami.

Podsumowanie

Wspólny urlop to doskonały czas, by zadbać nie tylko o ciało, ale i o relację. Adaptogeny na urlop – żeń-szeń, melisa i CBD – mogą pomóc w budowaniu spokoju, energii i lepszego nastroju. To naturalne wsparcie, które ułatwia wspólny odpoczynek, wzmacnia więzi i poprawia jakość spędzanego razem czasu.

Jak zawsze, przed wprowadzeniem nowych suplementów do swojej rutyny, warto skonsultować się z lekarzem – szczególnie jeśli stosujesz leki lub masz konkretne potrzeby zdrowotne.

Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych: 

• Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review: Le cannabidiol comme traitement des troubles de l’humeur: une revue systématique
• Ginseng and male reproductive function
• Health Benefits of Lemon Balm

W ostatnich latach obserwujemy rosnące zainteresowanie naturalnymi związkami o potencjalnym działaniu terapeutycznym. Wśród nich wyróżniają się ashwagandha (Withania somnifera) oraz kannabidiol (CBD), które, choć pochodzą z różnych źródeł, wykazują obiecujące synergiczne efekty.

Ashwagandha: adaptogen o szerokim spektrum działania

Ashwagandha to roślina szeroko wykorzystywana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Jest ceniona przede wszystkim za swoje właściwości adaptogenne, czyli zdolność do zwiększania odporności organizmu na stres. Badania fitochemiczne ujawniły obecność witanolidów, takich jak witaferyna-A i witanolid-D, które są kluczowe dla aktywności biologicznej rośliny.

Mechanizmy działania ashwagandhy obejmują:

• Redukcję stresu oksydacyjnego: Ashwagandha działa jako silny antyoksydant, neutralizując wolne rodniki i chroniąc komórki przed uszkodzeniem.
• Modulację układu nerwowego: Wykazano, że ashwagandha poprawia funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Ponadto, może zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do redukcji objawów lęku i depresji.
• Działanie przeciwzapalne: Ashwagandha hamuje procesy zapalne poprzez regulację cytokin oraz redukcję markerów stanu zapalnego.
• Ochronę neuronów dopaminergicznych – badania wykazały poprawę zdolności motorycznych i zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu, co jest istotne w kontekście choroby Parkinsona.

Kannabidiol (CBD)

Kannabidiol (CBD) to niepsychoaktywny związek występujący w konopiach siewnych (Cannabis sativa), który zyskuje na popularności ze względu na potencjalne właściwości terapeutyczne. CBD, w przeciwieństwie do THC, nie wywołuje efektów odurzających.

Mechanizmy działania CBD obejmują:

• Działanie przeciwzapalne: CBD oddziałuje z układem endokannabinoidowym, redukując stany zapalne i łagodząc ból.
• Właściwości przeciwutleniające: CBD neutralizuje wolne rodniki, przyczyniając się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Modulację układu nerwowego: CBD wpływa na receptory serotoninowe i adenozynowe, co może przyczyniać się do redukcji lęku i poprawy nastroju.
• Neuroprotekcję: CBD wykazuje działanie ochronne na komórki nerwowe

Synergia działania: potęga połączenia

Badania nad synergicznym działaniem ashwagandhy i CBD są wciąż na wczesnym etapie, jednakże wstępne dane i zrozumienie mechanizmów działania obu tych substancji sugerują, że ich połączenie może przynosić korzyści w wielu obszarach:

• Redukcja stresu i poprawa nastroju: Zarówno ashwagandha, jak i CBD wykazują działanie uspokajające i przeciwlękowe. Połączenie tych składników może wzmocnić efekt redukcji stresu i poprawić jakość snu.
• Wsparcie układu nerwowego: Zarówno ashwagandha, jak i CBD posiadają właściwości neuroprotekcyjne, mogąc wspólnie chronić komórki mózgowe i wspierać funkcje kognitywne.
• Redukcja Stanów Zapalnych: Zarówno CBD, jak i ashwagandha wykazują silne działanie przeciwzapalne, przez co mogą działać synergetycznie w tym zakresie

CBD i Ashwagandha – synergiczne wsparcie w wygodnej formie

W kontekście rosnącego zainteresowania tymi naturalnymi substancjami, dostępne są preparaty w postaci kropli, które łączą CBD i ashwagandhę. Ta forma suplementacji może być wygodnym sposobem na wykorzystanie potencjalnych synergicznych korzyści obu składników.

Podsumowanie

Synergia ashwagandhy i CBD to fascynujący obszar badań, który może otworzyć nowe perspektywy w naturalnym wsparciu zdrowia. Wstępne dane i analizy mechanizmów działania sugerują, że połączenie tych dwóch związków może przynieść wzajemne wzmocnienie efektów terapeutycznych. Kluczowe jest jednak przeprowadzenie dalszych, szczegółowych badań, aby w pełni zrozumieć ten potencjał.

źródła:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10458707/#sec10-molecules-28-05980
• https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2023.1049334/full

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego o określonej porze dnia czujesz przypływ energii, a kiedy indziej ogarnia cię senność? Odpowiedzią jest twój rytm dobowy – wewnętrzny zegar, który reguluje wiele aspektów funkcjonowania twojego organizmu. To znacznie więcej niż tylko cykl snu i czuwania. Rytm dobowy wpływa na metabolizm, wydzielanie hormonów, a nawet na twoje samopoczucie.

Jak działa Twój wewnętrzny zegar?

Głównym regulatorem rytmu dobowego jest zegar biologiczny, umiejscowiony w jądrach nadskrzyżowaniowych podwzgórza (SCN). To właśnie SCN koordynuje działanie innych zegarów w całym ciele, w tym tych w narządach peryferyjnych. Ten centralny zegar synchronizuje się głównie ze światłem, dlatego ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia jest tak ważna. Ale to nie wszystko – na twój zegar biologiczny wpływają również inne czynniki, takie jak pora posiłków i aktywność fizyczna.

Kiedy rytm dobowy jest zakłócony?

Zaburzenia rytmu dobowego pojawiają się, gdy twój wewnętrzny zegar nie jest zsynchronizowany ze środowiskiem. Może to prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów, takich jak:

• Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
• Nadmierna senność w ciągu dnia.
• Problemy z koncentracją.
• Zaburzenia metaboliczne, takie jak zmiany w metabolizmie glukozy i lipidów.
• Wahania nastroju.

Do zakłóceń rytmu dobowego mogą przyczyniać się:

• Praca zmianowa, zwłaszcza nocna.
• Jet-lag, czyli szybka zmiana stref czasowych.
• Nieregularne pory snu.
• Mutacje genów odpowiedzialnych za regulację zegara biologicznego.

Jak zadbać o swój rytm dobowy?

Oto, jak możesz wspierać swój naturalny rytm dobowy. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na:

• Regularne pory snu i wstawania – nawet w weekendy.
• Ekspozycja na naturalne światło – zwłaszcza rano.
• Unikanie niebieskiego światła emitowanego przez ekrany urządzeń elektronicznych przed snem.
• Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta.
• Spożywanie posiłków o stałych porach.
• Odpowiednia suplementacja

Wsparcie z natury?

Czasami, pomimo naszych starań, nasz rytm dobowy może wymagać wsparcia. Adaptogeny mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem, a witaminy z grupy B wspierają metabolizm energetyczny. Pamiętaj, że kluczem jest holistyczne podejście do swojego zdrowia. Dbaj o swój rytm dobowy, a on odwdzięczy ci się lepszym samopoczuciem i energią każdego dnia.

źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11441146

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25662277

W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest zawrotne, często zapominamy o fundamentalnej roli, jaką odgrywa sen. Nie jest to tylko czas odpoczynku, ale również okres, w którym w naszym organizmie zachodzą ważne procesy regeneracyjne i metaboliczne. Zaburzenia snu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia, w tym do problemów z metabolizmem.

Wpływ niedoboru snu na metabolizm:

Badania naukowe sugerują, że ograniczenie snu może odgrywać rolę w zwiększaniu ryzyka otyłości i cukrzycy. Istnieją trzy główne mechanizmy, które mogą łączyć krótki sen ze zwiększonym ryzykiem otyłości i cukrzycy:

• Zmiany w metabolizmie glukozy: Niedobór snu może prowadzić do zaburzeń w gospodarce glukozą, co z kolei może zwiększać ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.
• Wzrost apetytu: Brak odpowiedniej ilości snu może wpływać na hormony regulujące apetyt, prowadząc do zwiększonego uczucia głodu i spożywania większej ilości kalorii.
• Zmniejszenie wydatku energetycznego: Niektóre badania sugerują, że niedostateczna ilość snu może obniżać wydatek energetyczny, co może sprzyjać przybieraniu na wadze.

Sen, a podstawowa przemiana materii (BMR):

Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii, jaką nasze ciało zużywa w spoczynku. Badania pokazują, że BMR jest powiązana z jakością snu. W badaniu z udziałem starszych mężczyzn zaobserwowano, że:

• Wskaźnik masy ciała (BMI) i procent snu REM (faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych) były pozytywnie skorelowane z BMR. Oznacza to, że wyższe BMI i większa ilość snu REM mogą wiązać się z wyższym BMR.
• Procent snu w fazie 1 był negatywnie skorelowany z BMR. Im mniej czasu spędzano w fazie 1 snu, tym wyższa była BMR.
• BMR była pozytywnie skorelowana z efektywnością snu, a negatywnie z latencją snu (czasem potrzebnym do zaśnięcia) i przebudzeniami po zaśnięciu. Oznacza to, że dobry, nieprzerwany sen sprzyja wyższemu BMR.

Znaczenie snu REM:

Sen REM odgrywa szczególną rolę w metabolizmie mózgu. Jest to faza snu, w której mózg jest bardzo aktywny, a jego metabolizm wzrasta o około 25%. Uważa się, że sen REM jest ważny dla procesów poznawczych i odnowy zasobów energetycznych mózgu. Badania wskazują, że podczas snu REM glukoza jest transportowana z ciała do mózgu, co sugeruje, że ma on wpływ na zaopatrzenie mózgu w energię.

Podsumowanie:

Jakość snu jest ściśle powiązana z metabolizmem naszego organizmu. Niedobór snu może prowadzić do szeregu negatywnych skutków, w tym do zaburzeń w gospodarce glukozą, wzrostu apetytu i zmniejszenia wydatku energetycznego. Sen REM wydaje się być szczególnie ważny dla regeneracji mózgu i jego metabolizmu. Badania wskazują, że zarówno skład ciała (BMI), jak i parametry snu (szczególnie faza REM i faza 1) wpływają na BMR.

Dlatego, chcąc zadbać o prawidłowy metabolizm, warto zwrócić szczególną uwagę na jakość i ilość snu. Zadbaj o regularny rytm snu, stwórz odpowiednie warunki do wypoczynku, wspomóż się odpowiednią suplementacją tj. spray z melatonina i melisą, a przede wszystkim nie lekceważ żadnych zaburzeń snu.

źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17442599/
• https://cdn.publisher.gn1.link/sleepscience.org.br/pdf/v6n4a02.pdf

W dzisiejszym świecie, gdzie stres i szybkie tempo życia stały się normą, coraz więcej osób poszukuje naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu i poprawę samopoczucia. W tym kontekście, adaptogeny roślinne zyskują na popularności jako skuteczne i bezpieczne wsparcie dla zdrowia. Czym właściwie są adaptogeny i jakie korzyści mogą nam przynieść?

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to substancje pochodzenia roślinnego, które charakteryzują się zdolnością do zwiększania odporności organizmu na różnego rodzaju stresory – zarówno fizyczne, jak i psychiczne, chemiczne czy biologiczne. Ich działanie polega na przywracaniu homeostazy, czyli równowagi wewnętrznej organizmu, bez jednoczesnego zwiększania zużycia tlenu. Co istotne, adaptogeny nie działają specyficznie na konkretne objawy, ale wzmacniają ogólną odporność organizmu na stres.

Historia i zastosowanie

Wykorzystanie adaptogenów w medycynie tradycyjnej ma długą historię. Rośliny te były stosowane od wieków w celu wsparcia organizmu w rekonwalescencji po chorobach, osłabieniu fizycznym, a także w problemach z pamięcią. W ostatnich dziesięcioleciach adaptogeny zyskały popularność również w sporcie, ze względu na ich potencjał w zwiększaniu wytrzymałości i poprawie wydolności fizycznej.

Główne korzyści i zastosowania adaptogenów roślinnych

Adaptogeny roślinne oferują szeroki zakres korzyści dla zdrowia i samopoczucia:

• Wspomaganie adaptacji do stresu: Adaptogeny pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, normalizując funkcje metaboliczne i zwiększając odporność na różnego rodzaju czynniki stresowe.
• Poprawa wydolności fizycznej: Regularne stosowanie adaptogenów może zwiększyć wytrzymałość, siłę mięśniową oraz przyspieszyć regenerację organizmu po treningu.
• Wsparcie funkcji poznawczych: Adaptogeny mogą poprawiać pamięć, koncentrację i inne funkcje umysłowe, co jest szczególnie ważne w intensywnym trybie życia.
• Działanie antyoksydacyjne: Adaptogeny wykazują silne właściwości antyoksydacyjne, które chronią komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: Adaptogeny mogą stymulować układ odpornościowy, zwiększając jego zdolność do zwalczania infekcji.
• Wsparcie w zaburzeniach snu: Adaptogeny mogą poprawiać jakość snu i łagodzić problemy z zasypianiem.

Żeń-szeń (Panax ginseng) – jeden z najbardziej znanych adaptogenów

Wśród wielu adaptogenów roślinnych, warto wyróżnić ten, który ma szczególnie szerokie spektrum działania i jest dobrze przebadany:

• Żeń-szeń (Panax ginseng) adaptogen o udowodnionym działaniu wzmacniającym organizm, poprawiającym funkcje poznawcze i redukującym zmęczenie. Ginsenosydy zawarte w żeń-szeniu odpowiadają za jego właściwości adaptogenne. Badania wykazały, że żeń-szeń może poprawiać pamięć, koncentrację, nastrój oraz wspierać osoby zmagające się z cukrzycą i problemami sercowo-naczyniowymi. 

Aby jeszcze skuteczniej wspierać organizm, żeń-szeń coraz częściej łączy się z CBD – połączenie tych dwóch składników może przynieść dodatkowe korzyści, takie jak głębsza regeneracja, redukcja stresu oraz lepsza równowaga organizmu. Skuteczną opcją są suplementy w formie kropelek, które pozwalają precyzyjnie dopasować dawkę i łatwo włączyć suplementację do codziennej rutyny.

Bezpieczeństwo stosowania

Adaptogeny roślinne są generalnie uważane za bezpieczne, a badania nie wskazują na poważne skutki uboczne ich stosowania. Niemniej jednak, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych, ciąży lub karmienia piersią.

Podsumowanie

Adaptogeny roślinne to cenny dar natury, który może pomóc nam w adaptacji do stresu, poprawie zdrowia i zwiększeniu witalności. Wybierając suplementy diety na bazie adaptogenów, warto zwrócić uwagę na jakość i pochodzenie surowców. Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu jest regularne stosowanie i dbałość o zdrowy styl życia.

źródła:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8398443/pdf/nutrients-13-02861.pdf