Przemęczenie nerwowe to stan, który dotyka coraz więcej osób w dzisiejszym zabieganym świecie. Charakteryzuje się uczuciem ciągłego wyczerpania psychicznego i fizycznego, które może znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie. Zrozumienie przyczyn tego stanu oraz poznanie dostępnych metod łagodzenia jego objawów jest kluczowe dla poprawy jakości życia.
Przyczyny przemęczenia nerwowego
Jedną z głównych przyczyn przemęczenia nerwowego jest nadmierny stres, często związany z pracą i obowiązkami życia codziennego. W szczególności, pracownicy służby zdrowia w okresie pandemii COVID-19 doświadczali zwiększonego poziomu stresu. Prowadziło to do wyczerpania emocjonalnego i wypalenia zawodowego. Badania wskazują na pandemiczne wzrosty objawów przemęczenia, depresji i lęku w tej grupie zawodowej.
Niewystarczająca ilość i jakość snu, ciągły stres, brak zbilansowanej diety oraz przeciążenie obowiązkami to kolejne czynniki, które mogą prowadzić do tak zwanego zmęczenia behawioralnego. Ten rodzaj zmęczenia jest często przejściowy i może ustąpić po zmianie trybu życia oraz odpowiednim odpoczynku.
Niektóre osoby zamiast czuć się lepiej po aktywności fizycznej lub umysłowej, doświadczają pogorszenia samopoczucia. Zamiast przypływu energii – czują się jeszcze bardziej zmęczone. Do tego pojawiają się nieprzyjemne objawy ze strony układu nerwowego, takie jak problemy z koncentracją czy zawroty głowy. Może to być związane z zespołem przewlekłego zmęczenia (ME/CFS) – poważną chorobą, w której organizm nie toleruje nawet niewielkiego wysiłku. Zdiagnozowanie tej choroby jest trudne, bo jej objawy są bardzo różne i nie ma jeszcze jednoznacznych testów. Co ciekawe, ostatnie badania pokazują, że tzw. long-COVID, czyli przedłużające się objawy po przejściu COVID-19, mogą mieć podobne przyczyny jak ME/CFS. To daje nadzieję, że naukowcy znajdą skuteczne metody leczenia obu tych schorzeń.
Jak łagodzić przemęczenie nerwowe?
W kontekście łagodzenia przemęczenia nerwowego, źródła wskazują na kilka potencjalnych działań:
- Melisa: badania pokazują, że preparaty zawierające melisę lekarską mogą pozytywnie wpływać na nastrój i działają uspokajająco. W eksperymentach, w których testowano napoje z dodatkiem wyciągu z melisy, zauważono poprawę nastroju i sprawności umysłowej uczestników. W jednym z badań napój zawierający 0,3 grama melisy obniżał poziom lęku – zarówno godzinę, jak i trzy godziny po wypiciu. Co ciekawe, taka dawka nie wpływała negatywnie na koncentrację ani refleks – wręcz przeciwnie, zaobserwowano lepszą pamięć krótkotrwałą.
- Kannabidiol (CBD): Badanie kliniczne dotyczące pracowników służby zdrowia pracujących z pacjentami z COVID-19 wykazało, że codzienne podawanie 300 mg CBD zmniejszyło objawy wyczerpania emocjonalnego, lęku i depresji. Wyniki sugerują, że CBD może być skutecznym środkiem w redukcji objawów wypalenia zawodowego.
- Zmiana trybu życia: W przypadku przemęczenia behawioralnego, kluczowe jest zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości snu, zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu. Profesor Paweł Zalewski podkreśla, że regularny wysiłek fizyczny prowadzi do adaptacji organizmu, pozwalając na stopniowe zwiększanie obciążenia.
- Kriostymulacja: Doświadczenia badaczy wskazują na skuteczność kriostymulacji, czyli oddziaływania ekstremalnie niską temperaturą (rzędu -120 do -140 stopni Celsjusza), która inicjuje korzystne mechanizmy adaptacyjne.
Jeśli szukasz naturalnego wsparcia w redukcji napięcia i poprawie koncentracji, warto sprawdzić Doza relaksu – dostępny tutaj: Doza relaksu.
Wpis powstał na podstawie artykułów naukowych:
